Encontrando el valor para compartir mi historia de orientación sexual

Puede que te sientas nervioso o emocionado al revelar tu orientación sexual. Es normal. Mucha gente siente lo mismo. Recuerdo a una amiga que una vez me susurró su verdad en un café tranquilo. Ese momento requirió mucha valentía y demostró autenticidad. Tu camino es personal. Respira hondo. No estás solo. El camino para aceptar tu orientación sexual y revelarla es tuyo.

Conclusiones clave

• Salir del armario es un proceso personal. Tú decides cuándo y cómo compartir tu orientación sexual. Puedes hacerlo a tu propio ritmo.

• Aceptar tu identidad te da confianza. También te aporta felicidad. Esto te ayuda a sentirte más cerca de ti mismo y también de los demás.

• Es importante encontrar espacios seguros. Contar con el apoyo de otras personas es fundamental. Amigos, grupos LGBTQ+ o comunidades en línea pueden ser de gran ayuda. Te hacen sentir aceptado y menos solo.

• Es posible que te enfrentes a desafíos como el miedo o el estigma. Las reacciones familiares también pueden ser difíciles. Estas situaciones son comunes. El apoyo y el autocuidado pueden ayudarte. Te ayudarán a mantenerte fuerte.

• Tu orientación sexual puede cambiar con el tiempo. También puede evolucionar. Tu identidad es real. Te pertenece solo a ti.

Orientación sexual y autodescubrimiento

Primeras realizaciones

Quizás recuerdes la primera vez que te sentiste diferente. Tal vez notaste sentimientos que no encajaban con las expectativas de los demás. Muchas personas LGBTQ+ dicen que al principio lo sienten como un pensamiento silencioso en su interior. Algunas personas lo notan en la infancia. Otras, durante la pubertad o incluso más tarde. Puede que al principio te sientas confundido/a o solo/a. Esto es normal. Tu familia, tus amigos y el mundo influyen en tu experiencia. Cuando empiezas a verte como queer, puede que te preocupe encajar o ser aceptado/a.

Muchas personas descubren su orientación sexual en la juventud. A menudo sienten presión para ocultar quiénes son. La aceptación social puede ayudar , pero no todos cuentan con apoyo. Si te sientes inseguro o asustado, no estás solo.

Abrazando la identidad

A medida que envejeces, empiezas a conocer mejor tu sexualidad. Puede que notes que tu identidad cambia. Algunas personas se dan cuenta de que son bisexuales más adelante en la vida. Otras notan que sus sentimientos cambian con el tiempo. Los estudios demuestran que la orientación sexual es fluida y está influenciada por muchos factores, como tus sentimientos, tu cultura y tus experiencias. Puedes aprender más sobre ti mismo/a al conocer a otras personas LGBTQ+ o al ver historias queer en los medios de comunicación .

Aceptarte a ti mismo/a es una parte fundamental de este camino. Cuando te aceptas tal como eres, te sientes más seguro/a y más cercano/a a los demás. Muchas personas LGBTQ+ afirman que vivir abiertamente les brinda verdadera felicidad y honestidad. La mayoría de las personas que aceptan su sexualidad experimentan mayor alegría y autoaceptación. Es posible que notes cómo tu autoestima y felicidad crecen a medida que te sientes cómodo/a con tu identidad queer. Recuerda, tu camino es único y cada paso hacia la autoaceptación es importante.

Viajes de salida del armario

Contárselo a los demás

Salir del armario no sucede de repente. Tú decides cuándo y cómo contárselo a los demás. A veces, quizás hables primero con un amigo íntimo. Otras veces, esperas hasta sentirte lo suficientemente seguro/a. Este camino es tuyo. Nadie puede presionarte para que vayas más rápido. Tú eliges lo que te parezca mejor.

La historia de aceptación de la propia identidad sexual es diferente para cada persona. Algunas personas la comparten desde jóvenes. Otras esperan hasta sentirse más seguras. Quizás quieras contárselo a alguien de confianza. Un amigo o hermano comprensivo puede ser de gran ayuda. Incluso puedes practicar lo que vas a decir antes de contárselo.

Consejo: No es necesario contárselo a todo el mundo de inmediato. Empieza por alguien que te haga sentir seguro y respetado.

Las familias reaccionan de muchas maneras. Algunas muestran amor y apoyo. Otras pueden sentirse confundidas o molestas al principio. A veces, las familias necesitan tiempo para comprenderte. Es posible que observes sentimientos como sorpresa, preocupación o negación. Estos sentimientos suelen provenir de los valores y creencias familiares.

• La generación Z es más abierta con sus padres que las generaciones anteriores. Por ejemplo, el 66% de los adolescentes gays y bisexuales se lo cuentan a sus madres , mientras que solo el 40% de los millennials lo hacían en la década de 1990.

• Ver personas queer en los medios de comunicación y tener familias abiertas ayuda a los jóvenes a sentirse más seguros.

• La cultura y la religión pueden influir en la reacción de las familias. Algunos grupos, como los adolescentes negros, se enfrentan a más problemas al revelar su orientación sexual.

• La raza y la orientación sexual juntas pueden cambiar tu experiencia. Los adolescentes bisexuales a menudo lo tienen más difícil que los adolescentes homosexuales.

• El apoyo de amigos, grupos LGBTQ y espacios en línea es muy importante para la seguridad y el aliento.

• Aún existen barreras, como el estigma y las estrictas normas religiosas. El lugar donde vives y tu cultura son muy importantes.

• Ver personas queer en los medios de comunicación hace que las identidades queer parezcan normales. Ayuda a los jóvenes a sentirse orgullosos de quienes son.

Puede que sientas la necesidad de ocultar o mostrar tu identidad. Recuerda, tú controlas tu historia. Tú decides a quién contárselo y cuándo. Tu historia importa, independientemente de cómo o cuándo la compartas.

Afrontar los desafíos

Salir del armario puede generar sentimientos encontrados de alegría y preocupación. Puede que te sientas orgulloso/a de ser visible, pero también podrías temer reacciones negativas. Muchas personas LGBTQ+ se enfrentan a problemas como el estigma, el miedo a la exclusión o incluso problemas legales en algunos lugares. Las normas y tradiciones familiares pueden complicar aún más las cosas.

Aquí tienes algunos problemas comunes a los que podrías enfrentarte:

• Algunas familias no te apoyan, especialmente cuando la unidad familiar es más importante que ser uno mismo.

• Algunas culturas y tradiciones ven a las personas LGBTQ de forma negativa . Esto puede llevar a la negación o incluso a las terapias de conversión.

• Puede que temas ser rechazado o te sientas estresado por contárselo a los demás.

• En algunos lugares existen leyes que hacen que salir del armario sea arriesgado.

• La idea occidental de salir del armario no se ajusta a todas partes. En muchos lugares, la privacidad y la seguridad son más importantes que la franqueza.

• El lugar donde vives y tu origen pueden cambiar tu experiencia. En algunos sitios se espera que los chicos se comporten de cierta manera.

También podrías sentir estrés adicional debido a tu identidad. Esto se conoce como estrés por pertenecer a una minoría. Puede que te preocupe ser juzgado o no comprendido. A veces, puede que no pidas ayuda por miedo a ser juzgado por los profesionales.

Si recibes una mala respuesta, existen maneras de protegerte:

1. Cambia de ambiente si te sientes estresado. Sal a caminar o escucha música para relajarte.

2. Demuestra comprensión y atención . Esto puede ayudar a generar confianza.

3. Explica tus sentimientos y da contexto. Esto ayuda a que los demás entiendan tu punto de vista.

4. Ofrezca ideas u otras formas de ayudar. Concéntrese en los buenos resultados y el apoyo.

5. Sigue pendiente y apóyate a ti mismo y a los demás.

6. Intenta ver los momentos difíciles como oportunidades para aprender .

7. Considera las críticas como retroalimentación que te ayudará a crecer.

8. Escucha con atención y haz una pausa antes de responder. Esto te ayudará a mantener la calma.

9. Haz preguntas si no entiendes la respuesta de alguien.

10. Gracias a todas las personas que te apoyan.

Nota: No tienes que afrontar los momentos difíciles en soledad. El apoyo de grupos LGBTQ+, amigos y espacios en línea puede ayudarte a sentirte menos solo/a.

Tu proceso de aceptación de tu identidad sexual es especial. Puede que tengas días buenos y malos, pero no estás solo/a. Muchas personas lo han vivido antes. Con cariño y apoyo, puedes sentirte fuerte y orgulloso/a de tu identidad queer.

Despertar bisexual e identidad queer

Fluidez y autopercepción

Puede que notes que tu sexualidad no se ajusta a etiquetas simples. Muchas personas se dan cuenta de que son bisexuales al llegar a la edad adulta. Una encuesta de 2013 reveló que el 15 % de los adultos bisexuales descubrieron su identidad queer a partir de los veinte años . Esto significa que se puede descubrir la identidad queer a cualquier edad. Quizás te sientas inseguro o te preocupe que sea solo una fase. Ese es un error común . La bisexualidad no es simplemente confusión o indecisión. Es una identidad real y estable para muchas personas.

Es posible que escuches estereotipos. Algunas personas creen que las personas bisexuales no pueden ser leales o deben elegir un bando . Estas ideas son erróneas. Tu experiencia es real, independientemente de si tu sexualidad cambia o permanece igual. La identidad queer no sigue un único camino. Puede que te sientas confundido/a, luego te aceptes y más tarde te sientas orgulloso/ a. Puede que al principio te sientas nervioso/a o solo/a, pero no estás solo/a. Muchas personas transitan por este camino.

Recuerda: Tu identidad te pertenece. No tienes por qué ajustarte a la idea que otros tienen de lo que significa ser queer o bisexual.

Comunidad y pertenencia

Encontrar tu lugar en la comunidad LGBTQ+ puede ayudarte a sentirte parte de ella. Puedes unirte a un grupo cercano, asistir a un evento del Orgullo o hablar con gente en línea. Estos espacios te ayudan a sentirte visible y aceptado. Los estudios demuestran que los eventos y clubes LGBTQ+, como las Alianzas de Género y Sexualidad (GSA) , pueden reducir el acoso escolar y mejorar la salud mental. Las escuelas que apoyan a los estudiantes LGBTQ+ con clases y actividades hacen que todos se sientan más seguros.

Quizás descubras que contar tu historia o escuchar las de otros te hace sentir más fuerte. El apoyo de la comunidad puede ayudarte a sentirte parte de ella y a estar orgulloso/a de tu identidad queer . Eres parte de un grupo grande y diverso, y tu historia importa.

Apoyo y resiliencia

Encontrar espacios seguros

Cuando empiezas a salir del armario, encontrar espacios seguros es fundamental. Necesitas lugares donde la gente te acepte y te comprenda. Estos espacios seguros pueden ser lugares físicos, como centros LGBTQ+, o virtuales, como grupos de apoyo. A menudo, estos lugares muestran símbolos, como la bandera del orgullo o un triángulo rosa dentro de un círculo verde . Puedes ver estos símbolos en eventos, clínicas o redes sociales. Te hacen saber que eres bienvenido y respetado.

Puedes obtener ayuda de grupos como Chosen Family . Apoyan a personas LGBTQ+, incluyendo a aquellas con discapacidades. Quienes trabajan con ellos suelen tener experiencias LGBTQ+, por lo que te comprenden. Ofrecen apoyo personalizado, atención flexible y te ayudan a conocer a otras personas. Muchas personas dicen que estos servicios les facilitan la vida y les ayudan a sentirse menos solas.

Los espacios seguros no se limitan al edificio. Se trata de las personas y de cómo te sientes. Debes sentirte libre de ser tú mismo y compartir tu historia. Puedes explorar tu identidad sin miedo.

Los grupos de apoyo y foros en línea también pueden ayudarte. Te brindan un espacio para hablar sobre tus sentimientos y hacer preguntas. Puedes conocer a otras personas que te comprenden. El apoyo entre pares es muy valioso. Al hablar con alguien que ha pasado por lo mismo, te sientes menos solo. Puedes compartir tus preocupaciones y aprender nuevas maneras de afrontarlas. Este sentimiento de pertenencia puede reducir el estrés, la ansiedad y la tristeza.

Aquí tienes algunos lugares donde puedes encontrar apoyo:

• centros y clubes comunitarios LGBTQ

• Grupos y foros de apoyo en línea

• Organizaciones como The Trevor Project y el Centro Nacional de Ayuda LGBTQ

• Grupos de apoyo entre pares y sesiones de terapia

• Clínicas comunitarias que ofrecen servicios de salud mental y sexual

También puedes encontrar espacios seguros en las escuelas, en eventos del orgullo o en talleres creativos. Estos lugares te permiten expresarte y conocer gente nueva. Allí puedes ganar confianza en ti mismo/a. Recuerda que la seguridad puede variar según el momento y el lugar. Tienes derecho a abandonar cualquier espacio que no te parezca seguro o acogedor.

Fortalecimiento del desarrollo

Fortalecerte al salir del armario requiere tiempo y paciencia. No tienes que hacerlo solo/a. El apoyo de amigos, familiares, profesionales y grupos en línea puede ser de gran ayuda. A veces, tus amigos se convierten en tufamilia elegida . Te brindan cariño, ayuda y consejos que se adaptan a tu vida. Esto es importante si tu familia no acepta tu identidad queer o bisexual.

El apoyo de las amistades puede ayudarte a sentirte seguro y valorado. Para muchas personas LGBTQ+, especialmente los jóvenes de color, las amistades les ayudan a sentirse integrados y a afrontar el estrés. Las personas mayores LGBTQ+ suelen depender de sus amistades y de la comunidad para recibir cuidados y apoyo , sobre todo si no cuentan con la familia.

El apoyo profesional también es importante. Los terapeutas que conocen las problemáticas LGBTQ+ pueden ayudarte a fortalecerte. Respetan tu nombre y pronombres elegidos. No te culpan por tus problemas debido a tu identidad queer. En cambio, te ayudan a aprender estrategias para afrontar las dificultades y a mejorar tu autoestima. Algunas terapias, como la terapia cognitivo-conductual afirmativa , te ayudan a enfrentar los desafíos y a desarrollar resiliencia.

También puedes unirte a grupos de apoyo o comunidades en línea. Estos grupos te permiten compartir tu historia y escuchar a los demás. Allí puedes aprender nuevas habilidades. La terapia grupal, como la intervención SAAHAS , utiliza el apoyo de pares y expertos para ayudarte a sentirte mejor. Estos grupos crean un sentido de comunidad y te ayudan a sanar juntos.

Aquí tienes algunos consejos de autocuidado para tu proceso de aceptación de tu identidad :

1. Busca apoyo en amigos, familiares o terapeutas que te acepten.

2. Ve a tu propio ritmo. Tú decides cuándo y cómo salir.

3. Prioriza tu seguridad y tus sentimientos. Elige el momento y las personas adecuadas.

4. Prepara lo que quieres decir. Piensa en cómo podría reaccionar la gente.

5. Cuida tu cuerpo y tu mente. Prueba con ejercicio, atención plena o pasatiempos creativos .

6. Aléjate de lugares o personas que te hagan sentir inseguro.

7. Celebra tu identidad. Usa símbolos, participa en eventos o exprésate de la manera que te parezca correcta.

Consejo: Incluso el apoyo de un solo adulto puede reducir el riesgo de suicidio en jóvenes LGBTQ en un 40% . El apoyo es fundamental.

Puede que tengas días difíciles, pero puedes fortalecerte conectándote con otras personas y practicando el autocuidado. Los grupos de apoyo y las comunidades en línea te ayudan a sentirte comprendido y menos solo. Los profesionales de la salud mental y tus aliados pueden guiarte en los momentos difíciles. Juntos, podéis construir una sólida red de apoyo que te ayude a crecer.

No estás solo/a en tu proceso de aceptación. La comunidad LGBTQ+ te apoya. Al construir una red de apoyo, podrás afrontar los desafíos, celebrar tu identidad queer o bisexual y fortalecerte cada día.

Tienes tu propio camino, y salir del armario no es una carrera. Siéntete orgulloso/a de cada paso que das hacia una mayor autoaceptación y autenticidad. Compartir tu historia puede brindarte mayor autenticidad y ayudarte a sentirte más conectado/a contigo mismo/a y con los demás. Muchas personas descubren que salir del armario mejora su salud mental y les da mayor empoderamiento. Si necesitas apoyo, contacta con amigos, familiares o grupos de confianza como The Trevor Project o PFLAG . Nunca estás solo/a.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si estoy listo para salir del armario?

Tú decides cuándo te sientes preparada. Escucha a tu intuición. Si te sientes segura y quieres compartirlo, es buena señal. Puedes esperar hasta que te sientas cómoda. No hay prisa.

¿Y si mi familia no me acepta?

Puede que te sientas herido/a o preocupado/a. Busca apoyo en amigos, profesores o grupos LGBTQ+. Puedes hablar con alguien de confianza. Recuerda que mereces amor y respeto.

Consejo: Las comunidades en línea pueden ayudarte a sentirte menos solo si tu familia necesita tiempo.

¿Puede mi orientación sexual cambiar con el tiempo?

Sí, es posible. Muchas personas notan cambios en sus sentimientos a medida que crecen. Puede que te sientas diferente en distintos momentos de tu vida. Eso es normal. Tu identidad te pertenece.

¿Dónde puedo encontrar apoyo si me siento solo/a?

Puedes unirte a clubes LGBTQ+, hablar con un consejero o visitar foros en línea. Organizaciones como The Trevor Project y el Centro Nacional de Ayuda LGBTQ+ ofrecen apoyo. No estás solo/a.

• Centros LGBTQ locales

• grupos de apoyo escolar

• salas de chat en línea

¿Es normal sentir miedo a salir del armario?

Sí, es muy normal. Mucha gente se siente nerviosa o asustada. Puede que te preocupe lo que piensen los demás. Tómate tu tiempo. Puedes hablar con alguien de confianza cuando te sientas preparado/a.