Lo que toda pareja necesita saber para tener mejor sexo

Todas las parejas pueden tomar medidas para mejorar su vida sexual, independientemente de su punto de partida. La comunicación abierta y honesta es fundamental. Los estudios indican que las parejas que hablan abiertamente de sus necesidades suelen sentirse más satisfechas en su relación. Quizás te interese saber cómo se sienten otras personas. Consulta este gráfico , que ilustra los niveles de satisfacción con la vida sexual en diferentes grupos:

Es posible que tú y tu pareja tengan sus propios deseos o metas. Consideren qué les gustaría mejorar juntos. Con confianza y disposición para explorar, pueden fortalecer su vínculo y mejorar su vida sexual de manera significativa.

Conclusiones clave

• Hablar abierta y honestamente ayuda a las parejas a sentirse más unidas y a disfrutar plenamente de su vida sexual. Cultivar la confianza y ser buenos amigos fortalece los sentimientos y fomenta la intimidad. Los pequeños gestos de cariño y los juegos previos hacen que el sexo sea más placentero y ayudan a sentirse más cerca. Cuidar el cuerpo con ejercicio, una alimentación saludable y un buen descanso contribuye al deseo sexual y al bienestar. Si los problemas persisten, buscar ayuda profesional puede fortalecer la relación y mejorar su vínculo.

Comunicación para una mejor vida sexual

Hablar abiertamente

Puede que te preocupe hablar de sexo. Pero hablar con sinceridad con tu pareja puede ser de gran ayuda. Cuando ambos comparten sus sentimientos, se fortalece el vínculo. Los estudios demuestran que las parejas que hablan más son más felices juntas . Hablar abiertamente sobre sexo ayuda a comprenderse mejor, lo que fortalece aún más la conexión. Si no hablan, es posible que no se entiendan y que la conexión disminuya. No se trata solo de cuánto hablan , sino también de la honestidad y la amabilidad con que lo hacen.

Consejo: Intenten hablar de sexo cuando ambos estén tranquilos. No esperen a que surja un problema. Esto hará que el tema parezca normal y seguro.

Expresar necesidades

Debes sentirte escuchado y comprendido. Decirle a tu pareja lo que necesitas no es egoísta. Ayuda a que ambos confíen el uno en el otro y se sientan felices. Cuando expresas lo que te gusta o no, tu pareja aprende cómo hacerte sentir bien. Los estudios demuestran que hablar abiertamente sobre sexo ayuda a las parejas a confiar el uno en el otro . También ayuda a equilibrar los deseos de cada uno. Esto puede prevenir problemas y hacerlos más felices a ambos.

Aquí tienes algunas maneras de compartir tus necesidades :

• Utiliza frases con "yo" , como "Me siento feliz cuando..." o "Me gustaría probar...".

• Escucha a tu pareja y no la juzgues .

• Comunica a tu pareja tus límites y lo que te gusta.

• Da las gracias o elogia cuando algo te haga sentir bien.

Construyendo confianza

La confianza crece cuando ambos se sienten seguros de ser ellos mismos . Al mostrar sus verdaderos sentimientos y respetarse mutuamente, se construye un vínculo fuerte . Los expertos afirman que la confianza, la honestidad y el cariño son importantes para una buena vida sexual. Sentirse cerca hace que deseen pasar más tiempo juntos. Incluso los pequeños gestos de amabilidad y decir la verdad ayudan a sentirse seguros y valorados.

La confianza se construye con el tiempo, pero toda conversación sincera ayuda. Cuando hay confianza mutua, se puede disfrutar aún más de la relación.

Conexión emocional para una buena vida sexual

Amistad

Quizás no creas que la amistad influye en una mejor vida sexual, pero es fundamental. Cuando tú y tu pareja se sienten como mejores amigos, construyen una base sólida. Muchas parejas comienzan como amigos . Este vínculo profundo puede generar más pasión y felicidad en la intimidad. Los estudios demuestran que la intimidad basada en la amistad puede despertar el deseo sexual. Cuando se sienten cercanos como amigos, confían más el uno en el otro. Se sienten seguros para mostrarse tal como son. Esta cercanía puede hacer que deseen estar juntos, tanto emocional como físicamente.

Un estudio reveló que las personas felices en su relación se fijan menos en otras personas . Esto significa que cuando te sientes bien con tu pareja, no buscas emoción en otro lado. La amistad ayuda a reír , a apoyarse mutuamente y a disfrutar de la vida en equipo. Estos momentos de conexión pueden transformarse en deseo y fortalecer la relación.

Consejo: Intenten pasar tiempo juntos haciendo cosas que les gusten a ambos. Cosas sencillas como cocinar, caminar o ver una película pueden ayudarles a sentirse más unidos.

Intimidad fuera del dormitorio

La intimidad no se limita al sexo. Puedes construir una conexión más profunda con pequeños gestos de cariño cada día. El contacto no sexual, como tomarse de las manos o abrazarse, te ayuda a sentirte seguro y querido. Los estudios demuestran que el afecto físico reduce el estrés y te hace sentir más seguro. Cuando compartes un abrazo o una caricia suave, tu cuerpo libera oxitocina , la "hormona del amor". Esto os une más.

• El contacto físico no sexual fomenta la confianza y la cercanía emocional.

• Las muestras regulares de afecto pueden reducir el estrés y ayudaros a sentiros más felices juntos.

• Pasar tiempo juntos de forma significativa, mostrar gratitud y ser abiertos fortalece vuestro vínculo.

No necesitas grandes gestos. Un simple abrazo en el sofá o una palabra cariñosa pueden ayudar mucho. Estos momentos fuera del dormitorio ayudan a sentirte más cerca cuando estás a solas. Cuando te sientes conectado en el día a día, el sexo suele ser más fácil y divertido.

Cómo mejorar la vida sexual

Lubricación y comodidad

Quizás no lo pienses, pero la comodidad es fundamental durante el sexo. Muchas personas encuentran que usar un buen lubricante facilita las cosas y las hace más placenteras. Los lubricantes ayudan a reducir la fricción, lo que significa menos dolor y más placer. Los lubricantes a base de agua son una opción popular. Se sienten naturales, no tienen olor ni sabor fuertes y funcionan bien para la mayoría de las personas.

Aquí tenéis un breve resumen de lo que dicen los estudios sobre los lubricantes:

Es posible que notes sequedad vaginal a veces, sobre todo con la edad o si te sientes estresado/a. El lubricante puede ayudarte a sentirte más relajado/a y seguro/a. Muchas parejas lo usan para mejorar su vida sexual y hacer que cada encuentro sea más placentero. Puedes probar diferentes tipos para ver cuál les resulta mejor a ti y a tu pareja.

Consejo: Ten a mano un pequeño frasco de lubricante. ¡Nunca se sabe cuándo puede ser útil!

Programar mejora la intimidad

Con la vida tan ajetreada, a veces es difícil encontrar tiempo para la pareja. Quizás te sientas cansado después del trabajo o tengas muchas cosas que hacer. Programar momentos de intimidad puede ayudaros a manteneros unidos y a fortalecer vuestra relación. Cuando dedicáis tiempo al sexo, le demostráis a vuestra pareja que vuestra conexión es importante.

Los estudios demuestran que planificar tiempo juntos ayuda a las parejas a evitar largos periodos de intimidad. Hace que el sexo se sienta como una parte normal e importante de la vida. No tiene por qué perder la chispa solo por planificar con antelación. De hecho, anticipar momentos especiales puede aumentar la ilusión.

Recuerda, planificar por sí solo no garantiza la felicidad. Aún necesitas sentirte deseado y emocionalmente cercano. Aprovecha este tiempo para centrarse el uno en el otro, hablar y compartir lo que disfrutan. Esto puede ayudarles a mejorar su vida sexual y a sentirse más conectados .

Nota: Trata la hora reservada como una cita. Apaga tu teléfono, enciende una vela o pon música para crear ambiente.

Probando cosas nuevas

Probar algo nuevo puede revitalizar tu relación. Podrías explorar una postura diferente, usar un juguete sexual o simplemente cambiar el lugar donde tienen relaciones. Las parejas que se animan a probar cosas nuevas suelen sentirse más satisfechas y emocionadas. La novedad ayuda a mantener vivo el deseo y evita que la relación se vuelva monótona.

Aquí tenéis algunas ideas que podéis probar juntos:

• Cambia tu rutina con un lugar o una hora del día diferente.

• Explora diferentes tipos de tacto o masaje.

• Utiliza un juguete o accesorio para añadir diversión.

• Comparte una fantasía o habla de algo que nunca hayas probado.

Los estudios demuestran que las parejas que incorporan variedad a su vida sexual se sienten más felices y conectadas. No es necesario hacer nada extravagante ni incómodo. Incluso pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Cuando ambos se sienten seguros para explorar, pueden mejorar su vida sexual y fortalecer su vínculo.

Consejo: Hablen antes de probar algo nuevo. Asegúrense de que ambos se sientan cómodos y entusiasmados.

Juegos preliminares

Los preliminares son mucho más que un calentamiento. Ayudan a que tú y tu pareja se sientan preparados, tanto física como mentalmente. Las caricias, los besos y las conversaciones pueden aumentar la excitación y hacer que el sexo sea más placentero. Muchas parejas afirman que los preliminares les ayudan a sentirse más unidas y satisfechas.

Veamos qué dice la investigación sobre los juegos preliminares:

Quizás notes que dedicar más tiempo a los preliminares te ayuda a relajarte y disfrutar del momento. También puede contribuir a la comodidad, sobre todo si usas lubricante. Cuando se centran en el placer mutuo, ambos se benefician. Los preliminares son una excelente manera de mejorar la vida sexual y mantener la chispa.

Nota: Intenta que los preliminares duren más. Disfruta de la excitación y observa cómo cambia tu experiencia.

Bienestar físico

Ejercicio

Quizás no te des cuenta, pero mover el cuerpo beneficia tu vida sexual de muchas maneras. Al hacer ejercicio, mejoras tu estado de ánimo y reduces el estrés, lo que aumenta tu deseo sexual. El ejercicio también mejora la circulación sanguínea, esencial para la excitación y el placer. Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta benefician tanto tu corazón como tu mente. Los hombres que hacen ejercicio con frecuencia tienen menos problemas de erección . Las mujeres activas se sienten mejor con su cuerpo y disfrutan más del sexo.

• El ejercicio regular libera endorfinas , que mejoran el estado de ánimo y aumentan el deseo.

• Una buena circulación sanguínea gracias al ejercicio ayuda a la sensibilidad y reduce el riesgo de problemas sexuales.

• Unos músculos centrales y pélvicos más fuertes pueden hacer que el sexo sea más placentero y dure más.

Intenta encontrar actividades que te gusten. Incluso un paseo corto o un baile en el salón pueden marcar la diferencia.

Dieta

Lo que comes influye en tu vida sexual. Una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos y pescado beneficia tu corazón y mantiene tus vasos sanguíneos sanos, lo que favorece la excitación y la energía. Alimentos como las manzanas, la sandía y el chocolate negro contienen antioxidantes que protegen el organismo y mejoran la circulación sanguínea. Si consumes muchos alimentos procesados ​​o dulces, es posible que notes una disminución de la energía y del deseo sexual.

Una buena alimentación también ayuda a equilibrar las hormonas . Si no consumes suficientes vitaminas como la D o el hierro, podrías sentirte cansado o tener una menor libido. Intenta elegir alimentos integrales la mayor parte del tiempo. Un plato colorido es bueno para tu salud y tu relación.

Dormir

Para tener una vida sexual plena, es fundamental dormir bien. Si no duermes lo suficiente, es posible que pierdas el interés por el sexo o que tengas dificultades para disfrutarlo. Los estudios demuestran que las personas que duermen mal tienen más problemas sexuales. Las mujeres con insomnio son más propensas a tener poco deseo sexual , y los hombres pueden tener dificultades para lograr una erección. Si duermes mejor, a menudo te sentirás más satisfecho y conectado con tu pareja.

Consejo: Intenta mantener un horario regular para ir a la cama y convierte tu habitación en un lugar tranquilo y acogedor.

Relajación

El estrés puede convertir el sexo en una obligación. Cuando estás tenso/a, tu cuerpo y tu mente no trabajan en armonía. Técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o incluso un baño caliente pueden ayudarte a desconectar. Al relajarte, tu cuerpo libera hormonas que te hacen sentir tranquilo/a y feliz. El sexo en sí también puede ayudarte a relajarte y a dormir mejor.

• El sexo y la relajación van de la mano . Cuando te sientes menos estresado, disfrutas más de la intimidad.

• Actividades sencillas como escuchar música o dar un paseo juntos pueden reducir el estrés y fortalecer vuestro vínculo.

Cuidar tu cuerpo te ayuda a sentirte bien por dentro y por fuera. Cuando te sientes bien, aportas más energía y alegría a tu relación.

Superando barreras

Ansiedad

A veces, es posible que te preocupe el sexo. Esto le sucede a mucha gente. El estrés o los malos recuerdos pueden provocar nerviosismo. La ansiedad puede impedir que disfrutes de la intimidad. Muchas parejas se enfrentan a este problema.

• El estrés, la ansiedad y la depresión pueden disminuir tu deseo.

• Preocuparse por el cuerpo o por traumas pasados ​​dificulta las cosas.

• Sentir que debes complacer a tu pareja puede generar más preocupación.

Puedes intentar algunas cosas para ayudarte. Respirar lentamente o relajar los músculos puede calmarte. Aprender sobre salud sexual puede hacerte sentir más seguro/a de ti mismo/a. Hablar con sinceridad con tu pareja también ayuda. Algunas parejas encuentran que la terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) , cambia los pensamientos negativos. Si te sientes estancado/a, la terapia en línea o un profesional pueden ayudarte.

Consejo: No te preocupes por ser perfectos. Céntrate en pasarlo bien juntos.

Rutina

Hacer siempre lo mismo puede resultar aburrido. Si estás ocupado o cansado, es posible que caigas en la rutina. Esto es normal, pero puedes cambiarlo.

• Disfruten de buenos momentos juntos, no solo en la cama.

• Prueben nuevos pasatiempos o actividades en pareja .

• Cambia de lugar: enciende una vela o pon música.

• Sorpréndanse mutuamente con pequeños gestos de amabilidad.

Podrían hacer una lista de cosas que ambos quieran probar. Algunas parejas usan un sistema de "verde-amarillo-rojo" para compartir lo que les gusta, lo que podrían probar o lo que no quieren. Pequeños cambios, como un lugar nuevo o un toque divertido, pueden reavivar la chispa.

Libidos desparejados

Puede que tú y tu pareja no tengan ganas de tener relaciones sexuales al mismo tiempo. Esto es muy común y no significa que algo vaya mal. A veces, una persona se siente triste mientras que la otra se siente presionada. Estos sentimientos pueden dañar vuestra relación.

1. Hablen en un lugar tranquilo y privado .

2. Utiliza frases con "yo", como "Siento" o "Necesito".

3. Escúchense mutuamente sin culparse.

4. Intentad encontrar un punto medio, como planificar momentos de intimidad.

5. Ten paciencia; la presión puede empeorar las cosas.

Si siguen teniendo problemas, un terapeuta puede ayudarles a ambos a comprenderse mejor.

Problemas médicos

Los problemas de salud pueden afectar tu vida sexual . Enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías o la artritis pueden disminuir el deseo sexual o causar dolor durante las relaciones sexuales. Algunos medicamentos, como los antidepresivos o los fármacos para la presión arterial, también pueden causar problemas.

• La diabetes puede causar problemas de erección o sequedad vaginal .

• Las enfermedades cardíacas y sus tratamientos pueden disminuir el deseo sexual.

• El dolor, el cansancio y los cambios hormonales pueden dificultar las relaciones sexuales.

Si notas cambios, habla con tu médico. A veces, cambiar de medicamento o encontrar nuevas maneras de conectar puede ayudar. Recuerda que no estás solo/a: muchas parejas se enfrentan a estos problemas y encuentran soluciones juntos.

Ayuda profesional

Cuándo buscar apoyo

A veces, puedes intentar muchas cosas pero nada funciona. Es normal necesitar más apoyo. No tienes que resolver estos problemas solo. Aquí tienes algunas señales de que podrías necesitar ayuda profesional :

• Te sientes mal con respecto al sexo, incluso después de hablarlo y probar nuevas ideas .

• Las preocupaciones sobre el rendimiento, el orgasmo o la ansiedad siguen reapareciendo.

• Tú o tu pareja dejáis de estar cerca o os distanciáis.

• Los viejos problemas o los sentimientos heridos nunca parecen desaparecer.

• Uno de ustedes no quiere trabajar juntos en su vida sexual.

• Te sientes estancado, perdido o incapaz de solucionar las cosas por ti mismo.

Es posible que notes que la falta de contacto físico te causa estrés . Sentirte lejos puede hacerte sentir solo/a. Los problemas de confianza o el retraimiento durante las discusiones pueden aumentar tu preocupación. Un terapeuta puede ayudarte a descubrir qué te pasa. Puede enseñarte maneras de reconectar y comunicarte mejor. Cosas sencillas como respirar juntos, abrazarse o escuchar pueden ser de gran ayuda. Buscar ayuda a tiempo puede evitar que las cosas empeoren.

Consejo: Pedir ayuda demuestra fortaleza. Muchas parejas se sienten mejor después de consultar con un profesional.

Encontrar ayuda

Tienes muchas opciones a la hora de buscar apoyo. Diferentes profesionales pueden ayudarte con problemas sexuales:

• Los terapeutas sexuales saben mucho sobre salud sexual y relaciones .

• Los terapeutas matrimoniales ayudan con los problemas de pareja y a veces hablan de sexo.

• Los trabajadores sociales clínicos o los terapeutas de pareja pueden ayudarte en un lugar seguro.

• Los médicos con formación en salud sexual pueden ayudar con problemas corporales.

Algunos expertos reconocidos, como Jacqueline Hellyer, Alain Moulay y Leslie Scholl , han ayudado a muchas parejas. Existen terapeutas que utilizan diferentes métodos, así que puedes elegir el que mejor se adapte a ti.

La terapia ayuda a muchas parejas. Los estudios demuestran que entre el 70 y el 75 % de las parejas que prueban la terapia experimentan cambios reales en su relación y vida sexual. Terapias como la Terapia Focalizada en las Emociones, la Terapia Cognitivo-Conductual y el Método Gottman han ayudado a las personas a sentirse más unidas y felices.

No tienes que esperar a que las cosas se pongan realmente mal. Buscar ayuda puede fortalecer vuestro vínculo de pareja y ayudaros a disfrutar de vuestra relación de nuevo.

Tú y tu pareja pueden mejorar su vida sexual trabajando juntos. Den pequeños pasos y prueben cosas nuevas en equipo. Hablen y demuéstrense cariño a diario . Los estudios indican que las parejas que se escuchan y comparten sus sueños son más felices. Además, se sienten más unidas cuando pasan tiempo juntos.

• Celebra los pequeños éxitos y diviértete.

• Todas las parejas tienen buenos y malos momentos.

• Manténganse interesados ​​y ayúdense mutuamente a medida que cambian .

Vuestra relación es como un viaje. Seguid aprendiendo, explorando y divirtiéndoos juntos.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia deberías tener relaciones sexuales para mantener una relación sana?

No existe un número mágico. Cada pareja es diferente. Algunas personas se sienten felices con una vez por semana, otras prefieren más o menos. Lo más importante es que ambos se sientan satisfechos y hablen sobre lo que les funciona.

¿Qué ocurre si te da vergüenza hablar de sexo con tu pareja?

No estás solo/a. Mucha gente se siente nerviosa. Intenta empezar con temas sencillos o compartir una anécdota divertida. También puedes escribir tus pensamientos primero.

Recuerda, las conversaciones sinceras os ayudarán a sentiros más unidos.

¿Puede el estrés afectar realmente a tu vida sexual?

Sí, el estrés puede disminuir el deseo y dificultar la relajación. Es posible que te sientas cansado o distraído. Cosas sencillas como respirar profundamente, dar un paseo o tomar un baño caliente pueden ayudarte a relajarte y sentirte más preparado para la intimidad.

¿Es normal que el deseo cambie con el tiempo?

Por supuesto. Tus sentimientos pueden cambiar con la edad, la salud o los acontecimientos de la vida.

• Habla abiertamente con tu pareja.

• Prueben cosas nuevas juntos .

• Ten paciencia contigo mismo y con los demás.
  El deseo suele ir y venir, y eso está bien.