Cómo durar más durante el sexo
Puede que te preocupe cómo tener relaciones sexuales prolongadas, pero no estás solo. Las encuestas indican que entre el 20 % y el 30 % de los hombres en todo el mundo tienen preocupaciones similares. Muchos hombres se enfrentan a este problema en algún momento, sobre todo entre los 18 y los 30 años . Existe apoyo disponible y no eres el único que busca consejo o ayuda. Ajustes sencillos y la orientación adecuada pueden marcar una gran diferencia si deseas relaciones sexuales más prolongadas o un mayor control. Veamos qué podría ayudarte.
Conclusiones clave
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Utiliza técnicas como el edging y el método de la presión. Estas pueden ayudarte a tener un mayor control y a retrasar la eyaculación de forma natural. Prueba a cambiar de postura sexual durante el acto. Puedes usar preservativos o cremas anestésicas. Esto puede disminuir la sensibilidad y ayudarte a durar más . Practica ejercicios de Kegel a diario. Realiza también ejercicios de respiración a diario. Esto fortalecerá tus músculos y te ayudará a mantener la calma durante el sexo. Adopta hábitos saludables. Haz ejercicio con frecuencia y lleva una dieta equilibrada. Intenta beber menos alcohol y fumar menos. Controla el estrés y duerme lo suficiente. Habla abiertamente con tu pareja sobre sexo. Puedes considerar la terapia o consultar a un médico si necesitas ayuda. Esto puede aumentar tu confianza y mejorar tu resistencia sexual.
Formas de durar más
Quizás te preguntes cuánto suele durar el sexo. Los estudios indican que la mayoría de las relaciones sexuales con penetración duran entre 5 y 9 minutos . En el Reino Unido, pueden durar hasta 11,6 minutos. En otros lugares, pueden durar solo unos 5 minutos. Mucha gente piensa que el sexo debería durar mucho más. Pero estas cifras demuestran que tu experiencia probablemente sea normal. Si quieres durar más en la cama, hay algunas cosas que puedes probar ahora mismo.
Bordes (Parada-Inicio)
Una forma popular de durar más es el método del edging o de parar y seguir . Consiste en detener la estimulación sexual justo antes de sentir que vas a eyacular. Espera a que desaparezca la sensación y luego vuelve a empezar. Los expertos afirman que el edging ayuda al sistema nervioso a controlar la excitación. Con el tiempo, esto facilita retrasar la eyaculación y mejora la resistencia. Estudios clínicos demuestran que la técnica de parar y seguir puede ayudar con la eyaculación precoz. Funciona aún mejor combinada con otros ejercicios de control. Si practicas el edging con frecuencia, lograrás un mayor control y te sentirás más seguro en la cama. No lo practiques en exceso, ya que puede causar molestias.
Consejo: Prueba primero el método de parar y seguir cuando estés solo. Esto te ayudará a aprender a interpretar las señales de tu cuerpo. También facilita su uso con una pareja.
Técnica de compresión
La técnica de compresión , también llamada técnica de pausa-compresión, es otra forma de durar más en la cama. Aquí te explicamos cómo usarla:
Practica primero por tu cuenta para familiarizarte con ello.
Habla con tu pareja sobre el uso de esta técnica.
Aprende a identificar tu "punto de no retorno": el momento justo antes de eyacular.
Cuando estés cerca, aprieta la base de tu pene o el área entre tu escroto y el ano durante unos segundos.
Suelta la presión y sigue adelante.
Repita si es necesario, pero haga pausas para evitar el entumecimiento.
Modifica la presión y el tiempo hasta encontrar lo que te funcione.
Utiliza esta técnica durante los juegos preliminares, el coito o la masturbación para aumentar la resistencia.
Sigue practicando y ten paciencia. Se necesita tiempo para dominarlo.
Muchos hombres afirman que la técnica de compresión les proporciona mayor control. Ayuda con la eyaculación precoz. Es una de las mejores maneras naturales de mejorar la resistencia.
Cambiar de posición
Probar cosas nuevas durante el sexo, como cambiar de postura, puede ayudarte a durar más en la cama. Algunas posturas te dan más control y te ayudan a gestionar la excitación. Por ejemplo:
Cucharita : Ambos se acuestan de lado. Esto ralentiza las cosas y ahorra energía.
La vaquera: Tu pareja está encima y controla la velocidad y la profundidad. Esto te permite relajarte y concentrarte en retrasar la eyaculación.
Si pruebas nuevas posturas, puede que descubras que algunas te funcionan mejor. Cambiar de postura también puede hacer que el sexo sea más divertido y ayudar a prevenir la eyaculación precoz.
Usen condones
Los condones no solo son para seguridad, sino que también pueden ayudarte a durar más en la cama. Algunos condones son más gruesos o tienen geles retardantes especiales en su interior. Estos condones retardantes contienen anestésicos suaves como la benzocaína, lo que reduce la sensibilidad y te da mayor control. Los estudios demuestran que los condones pueden ayudarte a durar más y a sentirte menos preocupado por la eyaculación precoz. No tienes que preocuparte por perder placer. La mayoría de las personas siguen disfrutando del sexo con condón. Si quieres durar más, prueba diferentes tipos para ver cuál es el mejor para ti y tu pareja.
Nota: Hablar con tu pareja sobre los condones puede mejorar la vida sexual de ambos.
Cremas anestésicas
Si tienes problemas de eyaculación precoz, las cremas o aerosoles anestésicos son otra opción. Estos productos contienen anestésicos suaves que disminuyen la sensibilidad en el pene. Se aplican antes del sexo y ayudan a retrasar la eyaculación al reducir la sensibilidad. Muchos hombres encuentran útiles estas cremas, sobre todo si otros métodos no han funcionado. Sigue siempre las instrucciones y comprueba si tienes alguna alergia antes de usarlas.
Otros consejos y técnicas
También puedes probar la masturbación antes del sexo. Esto puede disminuir la sensibilidad y ayudarte a durar más en la cama la próxima vez. Los ejercicios de respiración son otra forma sencilla de aumentar la resistencia. Respirar lenta y profundamente te ayuda a mantener la calma y el control. Los anillos para el pene son dispositivos que se colocan en la base del pene. Ayudan a mantener la erección y pueden retrasar la eyaculación en algunos hombres.
Si sigues probando nuevas técnicas durante el sexo y practicas con frecuencia, notarás que tu resistencia mejora. Recuerda que hay muchas maneras de durar más. Puedes encontrar las que mejor te funcionen. Estos consejos pueden ayudarte a controlar la eyaculación precoz y a disfrutar más del sexo.
Consejos para un sexo prolongado
Ejercicios de Kegel
Los músculos del suelo pélvico son importantes para la resistencia sexual. Los ejercicios de Kegel ayudan a controlarlos mejor durante el sexo . Primero, intenta detener y reanudar el flujo de orina . Esto te ayudará a identificar los músculos que debes usar. Luego, contrae estos músculos durante cinco segundos y relájalos unos segundos. Repite este ejercicio de 20 a 30 veces seguidas. Intenta hacer tres o cuatro series al día. Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar, incluso sentado. Con la práctica constante, durarás más en la cama. Los ejercicios de Kegel también mejoran el rendimiento sexual. Los estudios demuestran que los hombres que los realizan tienen mayor resistencia y control, lo que significa que podrás disfrutar de relaciones sexuales más prolongadas con mayor frecuencia.
trabajo de respiración
La respiración consciente es una forma sencilla de mantener la calma . También ayuda a controlar la excitación y a aumentar la resistencia sexual. Prueba la respiración abdominal profunda, elevando el abdomen al inhalar. La respiración lenta mantiene el ritmo cardíaco estable y ayuda a relajarse. También puedes usar el método 4-7-8: inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete y exhala durante ocho. Practica la respiración consciente a diario para lograr un mayor control. Durante el sexo, estos trucos de respiración ayudan a relajarse y a retrasar la eyaculación, lo que facilita prolongar la duración del acto sexual. Incluso puedes practicar con tu pareja. Esto os ayudará a sentiros más conectados y a disfrutar de un sexo más prolongado juntos.
Masturbación antes del sexo
Masturbarse antes del sexo es una forma sencilla de disminuir la sensibilidad. Si lo haces una hora antes, te resultará más fácil controlar la excitación. Este truco te ayuda a durar más en la cama y a sentirte más seguro/a. Muchas personas utilizan este método para aumentar la resistencia sexual y disfrutar de relaciones sexuales prolongadas sin prisas. Es una forma natural de mejorar la resistencia y el rendimiento.
Anillos para el pene
Los anillos para el pene son útiles para mantener una erección firme y aumentar la resistencia sexual. Funcionan reteniendo la sangre en el pene , lo que ayuda a mantener la erección por más tiempo. Los urólogos afirman que los anillos para el pene favorecen el proceso natural del cuerpo, facilitando relaciones sexuales prolongadas y un mejor desempeño. Si deseas durar más en la cama, un anillo para el pene puede ayudarte a tener más resistencia y sentirte en control.
Consejo: Intenta combinar estos ejercicios y trucos con entrenamientos cardiovasculares regulares como natación, baile o carrera . El ejercicio cardiovascular te ayuda a desarrollar resistencia sexual, te da más energía y te ayuda a tener un mejor desempeño en la cama.
Prolonga la duración del sexo con cambios en tu estilo de vida.
Ejercicio y condición física
Si quieres que el sexo dure más, el ejercicio ayuda mucho . Mover el cuerpo a diario te da más energía y te ayuda a aumentar la resistencia. El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, es bueno para el corazón. Tu corazón bombea mejor la sangre, así que llega más sangre donde se necesita. Esto puede ayudarte a tener más resistencia sexual y a tener un mejor desempeño en la cama. Levantar pesas también ayuda. Aumenta la testosterona y puede hacerte sentir más feliz, lo que puede ayudarte a durar más durante el sexo. Incluso caminar o bailar pueden ayudarte a fortalecerte. Con el tiempo, notarás que tu resistencia física y sexual aumenta.
Prueba diferentes tipos de ejercicio. Verás cómo mejora tu resistencia física y sexual. Además, te sentirás más seguro de ti mismo.
Dieta saludable
Una alimentación adecuada puede ayudarte a prolongar el placer sexual. Alimentos como el aguacate, el pescado azul, los frutos secos y el chocolate negro son beneficiosos para el corazón. Favorecen la circulación sanguínea y aportan energía para una mayor resistencia. Frutas como las bayas y la sandía, y verduras como las espinacas y el brócoli, también son útiles. Fortalecen el cuerpo y ayudan a equilibrar las hormonas. Bebe suficiente agua a diario. El té verde y el zumo de granada también pueden ayudarte a sentirte con energía y a durar más. Algunas personas utilizan suplementos naturales como la ashwagandha o la raíz de maca . Sin embargo, siempre debes consultar con un médico antes de probarlos.
Cómo ayuda a la resistencia física y sexual |
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Dieta saludable |
Te da energía, ayuda a la circulación sanguínea y mantiene las hormonas equilibradas. |
Entrenamiento de fuerza |
Desarrolla la musculatura y aumenta la testosterona, lo que mejora la resistencia sexual. |
Hidratación |
Te mantiene lleno de energía y te ayuda a durar más durante el sexo. |
Reduzca el consumo de alcohol y tabaco.
Beber menos alcohol y no fumar puede ayudarte a durar más en las relaciones sexuales. El exceso de alcohol puede causar cansancio y problemas como la eyaculación precoz. Fumar empeora la circulación sanguínea y puede dificultar la erección. Si deseas mayor resistencia sexual, intenta no beber ni fumar en exceso. Notarás mayor resistencia, más control y mejor desempeño sexual.
Controla el estrés y el sueño
El estrés y la falta de sueño pueden cansarte rápidamente. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce más cortisol, lo que disminuye la testosterona y la resistencia sexual. Preocuparse puede dificultar la relajación y el disfrute del sexo. No dormir lo suficiente te cansa y reduce tu resistencia. Para durar más en la cama, intenta relajarte antes de acostarte. Acuéstate a la misma hora todas las noches. Utiliza técnicas como la respiración profunda o la meditación para reducir el estrés. Dormir bien y sentirte tranquilo te ayudará a tener más resistencia sexual y a disfrutar más del sexo.
Recuerda que pequeños cambios en tu vida diaria pueden ayudarte a durar más durante el sexo y a tener más resistencia durante mucho tiempo.
Aumentar la resistencia sexual
Comunicación
Hablar con tu pareja puede mejorar mucho tu resistencia sexual. Al compartir sus preocupaciones, ambos se sienten más seguros . Esto facilita relajarse y disfrutar del sexo. Tu pareja podría tener las mismas inquietudes sobre su desempeño sexual. Las conversaciones honestas les ayudan a sentirse queridos . Te sentirás más seguro y dispuesto a probar cosas nuevas.
Estrategia de comunicación |
Cómo ayuda a la satisfacción y el control sexual |
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Te hace sentir cercano y escuchado. |
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Empatía y validación |
Ayuda a que confíen más el uno en el otro. |
Honestidad |
Reduce la ansiedad y te ayuda a hablar abiertamente. |
Hablen de lo que les gusta y de lo que les produce placer. Compartan cualquier preocupación sobre la eyaculación precoz o la disfunción eréctil. Esto les ayudará a sentirse más unidos y dispuestos a apoyarse mutuamente.
Abordar la ansiedad
Es normal preocuparse por el rendimiento sexual. Puede que empieces a pensar demasiado y te pongas nervioso/a, lo que dificulta disfrutar del sexo. A veces, incluso puede causar disfunción eréctil. Si te sientes ansioso/a, concéntrate en tu pareja y en el momento presente. Recuerda que a la mayoría de las personas les preocupa la resistencia o la eyaculación precoz de vez en cuando.
Dile a tu pareja cómo te sientes.
Intenta frenar los pensamientos negativos sobre tu desempeño sexual.
No estás solo. Muchas personas buscan ayuda para la disfunción sexual y la eyaculación precoz.
Hablar de tus preocupaciones puede romper el ciclo de ansiedad. Esto te ayuda a disfrutar más del sexo y a tener mayor resistencia.
Consciencia
La atención plena te ayuda a vivir el momento presente y disfrutar del sexo. Cosas sencillas como la respiración consciente o el escaneo corporal pueden ser de gran ayuda. Observa cómo se siente tu cuerpo y concéntrate en tu respiración. Esto te ayudará a dejar de pensar en la disfunción o el rendimiento.
Prueba la respiración consciente. Concéntrate en tu respiración y deja ir las preocupaciones.
Utiliza el escaneo corporal. Observa cada parte de tu cuerpo y cómo se siente.
Practica estas habilidades todos los días para desarrollar resistencia y reducir la ansiedad.
La atención plena te ayuda a ir más despacio y a disfrutar más del sexo. También puede ayudar con la eyaculación precoz y otros problemas.
Terapia
A veces, puede que necesites ayuda adicional para lidiar con disfunciones o preocupaciones sexuales. La terapia puede brindarte nuevas maneras de afrontarlas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) te ayuda a cambiar pensamientos negativos sobre el sexo. La terapia de pareja te ayuda a ti y a tu pareja a hablar sobre sus necesidades sexuales. La terapia sexual te enseña nuevas habilidades y te ayuda a sentirte mejor con respecto al sexo.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) te ayuda a sentirte más seguro y a retrasar la eyaculación precoz .
La terapia de pareja os ayuda a hablar y a confiar más el uno en el otro.
La terapia sexual te ofrece consejos para lidiar con la disfunción eréctil y la falta de resistencia.
Si te sientes estancado/a, pide ayuda. Muchas personas encuentran que la terapia y otros tratamientos realmente mejoran su resistencia y satisfacción sexual.
Opciones médicas para permanecer más tiempo en la cama
A veces, puede que necesites ayuda adicional para la eyaculación precoz o la disfunción eréctil. Si otros métodos no han funcionado, las opciones médicas pueden ser de gran ayuda. Estos tratamientos pueden ayudarte a durar más y a sentirte más seguro en la cama. También pueden aumentar tu resistencia sexual.
Sprays y cremas retardantes
Los sprays y cremas retardantes son tratamientos sencillos para la eyaculación precoz. Se aplican en el pene antes del sexo. Contienen anestésicos suaves como la lidocaína o la benzocaína, que reducen la sensibilidad de la piel, permitiendo durar más. La mayoría de los hombres no experimentan efectos secundarios si los usan correctamente. En ocasiones, puede aparecer sarpullido, irritación leve o sensación de ardor . Las reacciones alérgicas son poco frecuentes. Los sprays nuevos se absorben rápidamente, por lo que generalmente no molestan a la pareja. Para mayor seguridad, siga siempre las instrucciones. Limpie cualquier exceso de crema y lávese las manos después de usarla. Hablar con su pareja les ayudará a sentirse mejor y a disfrutar más del sexo.
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Los aerosoles y cremas retardantes adormecen las terminaciones nerviosas.
Reducen la sensibilidad y ayudan a retrasar la eyaculación.
Siempre retire cualquier resto de crema antes de tener relaciones sexuales.
Medicamentos recetados
Si necesita más ayuda, su médico podría recetarle medicamentos. Estos pueden tratar la eyaculación precoz y la disfunción eréctil. Algunas opciones comunes son:
Opción médica |
Descripción |
Uso |
Eficacia |
|---|---|---|---|
Priligy (dapoxetina) |
Pastilla que retrasa la eyaculación al modificar los neurotransmisores cerebrales. |
Tómelo de 1 a 3 horas antes del sexo |
Ayuda a aproximadamente 8 de cada 10 hombres ; puede triplicar el tiempo antes de la eyaculación. |
Crema EMLA |
Crema que adormece el pene para retrasar la eyaculación |
Aplicar 30 minutos antes del sexo, lavar antes del coito |
Funciona para muchos hombres, aunque no esté autorizado para la eyaculación precoz. |
| Medicamentos para la disfunción eréctil (Viagra, Cialis, Levitra, etc.) |
Pastillas que mejoran el flujo sanguíneo para lograr mejores erecciones |
Tómelo según lo prescrito. |
Ayuda a los hombres a mantener la erección y puede contribuir a su resistencia. |
Estos tratamientos pueden ayudarte a controlar la disfunción eréctil y a aumentar tu resistencia sexual. Úsalos siempre según las indicaciones de tu médico.
¿Cuándo consultar a un médico?
Si sigues teniendo problemas de eyaculación precoz o disfunción eréctil, consulta a un médico . Si estos problemas te generan estrés o afectan tus relaciones, un profesional de la salud puede ayudarte. Los médicos pueden descartar otros problemas de salud y sugerir los mejores tratamientos. Pueden elaborar un plan personalizado para ti. A veces, técnicas como la de compresión o la atención plena no son suficientes. Los medicamentos pueden ayudar, pero quizás no solucionen el problema de forma definitiva. Un médico puede ayudarte a encontrar la mejor manera de mejorar tu resistencia y disfrutar del sexo nuevamente.
Si te sientes preocupado o estancado, recuerda que muchos hombres necesitan ayuda con la disfunción eréctil. No tienes que afrontarlo solo. Los tratamientos adecuados pueden mejorar tu vida.
Hay muchas maneras de durar más en la cama. Puedes usar trucos sencillos como el método de parar y seguir o la técnica de contracción . Los ejercicios de Kegel también son útiles. Los hábitos saludables y hablar abiertamente con tu pareja también ayudan. La atención plena puede marcar la diferencia. Algunos hombres necesitan ayuda médica o apoyo profesional. Los estudios demuestran que usar diferentes métodos juntos funciona mejor. Mejorar requiere tiempo y práctica. Verás cambios reales si sigues intentándolo. Si necesitas más ayuda, habla con un médico o terapeuta. Esto puede ser de gran ayuda. Recuerda, no estás solo. Puedes sentirte seguro y feliz. 😊
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debería durar el sexo?
La mayoría de las parejas tienen relaciones sexuales con penetración durante unos 5 a 10 minutos. Quizás pienses que debería durar más, pero es lo normal. Si deseas más tiempo, puedes probar los consejos de este blog.
¿Puede el estrés hacer que termines más rápido?
Sí, el estrés puede hacer que termines rápido. Sientes tensión en la mente y el cuerpo. Puede que te cueste relajarte. Intenta respirar profundamente o hablar con tu pareja. Esto puede ayudarte a calmarte.
¿Hay ciertos alimentos que ayudan a durar más?
Algunos alimentos pueden ayudarte a aumentar tu resistencia. Prueba a comer aguacates, frutos secos, chocolate negro y pescado azul. Estos alimentos mejoran la circulación sanguínea y la energía. Puede que notes mayor control y confianza en la intimidad.
Consejo: Bebe suficiente agua. Mantenerte hidratada ayuda a que tu cuerpo funcione bien durante el sexo.
¿Es normal perder el control a veces?
Sí, es muy normal. A todos nos pasa que acabemos antes de tiempo. Puedes practicar las técnicas que se muestran aquí para tener más control . Si te preocupa mucho, puedes consultar con un médico.
