Formas prácticas para que las parejas alcancen el mismo placer y superen la brecha orgásmica

Tú y tu pareja pueden trabajar juntos para superar la brecha del orgasmo. Es importante comunicarse abiertamente y mantener la curiosidad. Dar pequeños pasos puede llevar al mismo placer para ambos. ¿Sabías que el 95% de los hombres heterosexuales alcanzan el orgasmo con frecuencia durante el sexo, mientras que solo el 65% de las mujeres heterosexuales lo hacen ? Superar esta brecha no se trata solo de estadísticas; afecta cómo las parejas se sienten conectadas y valoradas. Cuando ambos comparten el placer, fomentan una mayor felicidad y confianza. Además, desafían ideas culturales obsoletas. Superar la brecha del orgasmo significa que ambos disfrutan de la intimidad y se sienten verdaderamente escuchados. Toda pareja merece esa oportunidad.

Conclusiones clave

• Hablar abierta y honestamente sobre el placer ayuda a las parejas a sentirse más unidas. También les ayuda a comprender mejor las necesidades del otro. Aprender sobre el clítoris es importante. Usar técnicas como la estimulación clitoriana puede ayudar a que ambos se sientan bien. Usar juguetes sexuales juntos puede hacer las cosas más divertidas y emocionantes. Puede ayudar a ambos a disfrutar más del sexo. Practicar la atención plena durante la intimidad ayuda a las parejas a mantenerse concentradas. Les ayuda a disfrutar del sexo sin estrés ni distracciones. Respetar los límites es importante. Trabajar en equipo fortalece la confianza. Hace que el camino hacia el placer mutuo sea mejor para ambos.

Comprender la brecha del orgasmo

¿Qué es la brecha del orgasmo?

Quizás hayas oído hablar de la brecha orgásmica. ¿Pero qué significa? La brecha orgásmica se da cuando hombres y mujeres no alcanzan el orgasmo con la misma frecuencia durante las relaciones sexuales. Esto ocurre con mayor frecuencia en parejas heterosexuales. Esta brecha se originó hace mucho tiempo debido a factores históricos y culturales. Observa esta tabla para ver cómo comenzó y por qué sigue siendo importante hoy en día :

La brecha del placer no se trata solo de cuerpos. También se trata de cómo la gente habla de sexo y del placer femenino.

Por qué es importante cerrar la brecha del orgasmo

Cerrar la brecha del orgasmo no se trata solo de tener orgasmos. Cuando ambas personas se sienten felices, la relación se fortalece. Los estudios demuestran que las mujeres que experimentan más orgasmos se sienten más felices y seguras en sus relaciones. Las parejas que se preocupan por el placer del otro se comunican mejor y confían más entre sí. Los hombres en una relación pueden aprender a complacer a sus parejas, lo que ayuda a cerrar la brecha. Darle espacio al orgasmo femenino cambia las ideas preconcebidas sobre el género y contribuye a una mayor equidad para todos. Esto se traduce en más placer para ambos.

Mitos sobre el orgasmo

Existen muchos mitos sobre el sexo y el orgasmo que perpetúan la brecha existente. Aquí presentamos algunos de los más comunes:

• Muchos creen que el sexo se reduce únicamente a la penetración. Esto prioriza el orgasmo masculino e ignora las necesidades de la mayoría de las mujeres.

• Algunas personas dicen que la estimulación del clítoris es solo "juego previo" o que no es importante. Pero la mayoría de las mujeres la necesitan para alcanzar el orgasmo.

• Algunos creen que las mujeres deberían alcanzar el orgasmo únicamente con el coito vaginal. La ciencia demuestra que esto no es común.

• Algunos creen que el sexo termina cuando el hombre eyacula. Esto excluye el placer de la mujer y puede hacerla sentir olvidada.

• En algunas culturas se avergüenza a las mujeres por desear placer o usar juguetes sexuales.

Consejo: Hablen abiertamente sobre lo que les hace sentir bien. Prueben cosas nuevas juntos para romper con estos mitos.

No tienes por qué seguir ideas anticuadas. Tú y tu pareja podéis encontrar vuestro propio camino hacia el placer y la felicidad.

Comunicación para cerrar la brecha del orgasmo

Hablando de placer

Puede que te sientas nerviosa al hablar de placer sexual , pero el diálogo abierto y honesto es clave para alcanzar el orgasmo. Cuando tú y tu pareja hablan de lo que disfrutan, ambos se sienten más conectados. Intenten reservar un tiempo para charlar sobre lo que les gusta y lo que no. Pueden usar una lista de "Sí, No, Tal vez" para facilitar la comunicación. Esto les ayuda a compartir sus deseos y límites sin sentirse juzgados.

Consejo: Empieza con algo positivo . Di algo que te encante de tu vida sexual antes de compartir algo nuevo que quieras probar.

A algunas parejas les resulta útil usar el humor o incluso escribirse cartas. También pueden compartir una historia o un relato erótico que muestre sus preferencias. Recuerda que hablar de sexo fuera del dormitorio puede reducir el estrés.

Dar retroalimentación

Dar y recibir retroalimentación durante el sexo les ayuda a ambos a aprender y crecer juntos. Quizás te preocupe herir los sentimientos de tu pareja, pero la retroalimentación se trata de encontrar más placer, no de culpar. Usa frases con "yo", como "Me encanta cuando haces esto" o "Me gustaría probar algo diferente". Esto mantiene la comunicación respetuosa y clara.

Los estudios demuestran que las parejas que se dan retroalimentación se sienten más unidas y satisfechas. La retroalimentación puede ser verbal, como un cumplido, o no verbal, como guiar la mano de la pareja. Cuando ambos escuchan y responden, se fortalece la confianza y se reduce la ansiedad. Recuerda que la retroalimentación es un proceso bidireccional. Pregúntale también a tu pareja qué le gusta.

Establecer límites

Establecer límites es una forma de autocuidado y respeto. Tienes derecho a decir no a cualquier cosa que te incomode. Habla abiertamente sobre tus límites y escucha también los de tu pareja. Los límites pueden cambiar con el tiempo, así que comuníquenselo frecuentemente.

• Comenten qué les gusta y qué no.

• Estoy de acuerdo en que decir "no" siempre está bien.

• Demuestra aprecio cuando tu pareja respete tus límites.

Los límites os ayudan a ambos a sentiros seguros y valorados. Evitan la frustración y os ayudan a disfrutar del sexo sin presión. Cuando respetáis los límites del otro, construís confianza y fortalecéis vuestra relación.

Métodos prácticos para cerrar la brecha del orgasmo

Explorando técnicas

Para disfrutar de una mejor vida sexual, es importante conocer el clítoris. Aunque muchos lo consideran un pequeño bulto, en realidad es mucho más grande. Se encuentra debajo del hueso púbico y alrededor de la abertura vaginal. El clítoris posee numerosas terminaciones nerviosas y es la principal vía de orgasmo para la mayoría de las mujeres. Menos del 10% de las mujeres alcanzan el orgasmo únicamente con la penetración , por lo que la estimulación del clítoris es fundamental.

Aquí tenéis algunos datos sobre el clítoris y el placer:

• El clítoris es el principal órgano responsable del orgasmo femenino.

• La estimulación del clítoris debe ser lo primero, no lo último.

• Hablar y aprender sobre el clítoris beneficia a ambos miembros de la pareja.

• Explorar tu propio cuerpo y compartirlo te ayuda a tener más orgasmos.

• Tocar otras zonas, como el monte de Venus, la parte interna de los muslos y los labios vaginales, también puede resultar placentero.

• Los juguetes sexuales para el clítoris, como los vibradores, pueden ayudarte a sentir cosas nuevas.

• Muchas personas desconocen lo suficiente sobre el clítoris debido a los mitos, por lo que aprender juntas es importante.

La investigación de la profesora Helen O'Connell revolucionó nuestra comprensión del clítoris. Descubrió que no se trata simplemente de un pequeño bulto, sino de un órgano grande con numerosas terminaciones nerviosas. El punto G probablemente forma parte del clítoris, que se percibe a través de la pared vaginal. Esto significa que aprender sobre el clítoris y cómo estimularlo es fundamental para alcanzar el orgasmo .

Puedes probar diferentes maneras de mejorar la experiencia sexual. Aquí tienes una tabla con algunas técnicas populares:

La estimulación del clítoris durante el sexo es una de las mejores maneras de ayudar a las mujeres a alcanzar el orgasmo con mayor frecuencia. Muchas mujeres también encuentran que , al realizar con su pareja las mismas prácticas que realizan solas, logran orgasmos más intensos.

Consejo: Hablen sobre lo que les resulta agradable y prueben estas técnicas juntos. Quizás descubran algo nuevo que funcione para ambos.

Usando juguetes sexuales

Los juguetes sexuales no son solo para uso individual. Hasta un 53% de las mujeres usan vibradores , y estos juguetes pueden hacer que el sexo en pareja sea más placentero. Los vibradores son muy efectivos para estimular el clítoris, lo que ayuda a la mayoría de las mujeres a alcanzar el orgasmo. Usar un vibrador durante el sexo o a solas es una buena manera de llegar al orgasmo, y muchas mujeres afirman que les ayuda a tener más de un orgasmo.

Usar vibradores con frecuencia puede aumentar el deseo sexual y el disfrute. También ayudan a aumentar la lubricación y a que el sexo sea más placentero. Si tú o tu pareja se sienten cansados, un vibrador puede facilitar el orgasmo.

Aquí tienes algunos aspectos positivos de usar juguetes sexuales juntos:

• Los juguetes sexuales hacen que el sexo sea mejor y más divertido .

• Te ayudan a hablar de lo que te gusta .

• Los juguetes añaden emoción y evitan que el sexo resulte aburrido.

• Los hombres suelen encontrar que los juguetes hacen que los juegos preliminares sean más largos y divertidos.

• Los juguetes para parejas están diseñados para ayudar a que ambas personas se sientan bien.

Incorporar juguetes sexuales a tu relación puede resultar extraño al principio, pero suele ayudar a que ambos se comuniquen mejor y se sientan más unidos. Aprenden más sobre el cuerpo del otro y sobre lo que les gusta. Esto genera confianza y hace que el sexo sea más divertido. Recuerda, los juguetes son para que ambos disfruten más del sexo.

Nota: Algunas personas temen que los juguetes reemplacen a su pareja o les hagan sentir menos queridas. Pero los juguetes son para compartir y aprender, no para sustituir a nadie.

Atención plena en la intimidad

La atención plena consiste en prestar atención al momento presente. Al practicarla durante el sexo, te centras en tu cuerpo y tus sensaciones, no en las preocupaciones. Los estudios demuestran que las mujeres que la practican tienen orgasmos más intensos y frecuentes .

Puedes practicar la atención plena con sencillos pasos:

• Prueba a respirar profundamente antes y durante el sexo.

• Concéntrate en cómo se sienten el tacto, el calor y el movimiento.

• Presta atención a la respiración y los latidos del corazón de tu pareja.

• Deja de lado los demás pensamientos y concéntrate en el momento presente.

La Dra. Laurie Mintz afirma que el yoga, la respiración y las actividades de atención plena pueden ayudarte a sentirte más presente en tu cuerpo. Al practicar la atención plena, puedes comunicarte mejor y mostrarle a tu pareja qué te produce placer. Esto facilita disfrutar del sexo y ayuda a alcanzar el orgasmo.

Consejo: Practica la atención plena también fuera del dormitorio. Cuanto más la practiques, más fácil te resultará disfrutar plenamente del sexo.

Conexión lúdica

Jugar no es solo cosa de niños . Las parejas que juegan juntas se sienten más unidas y relajadas. Ser juguetones facilita probar cosas nuevas y hablar de sexo de forma divertida. Esto ayuda a ambos a sentirse seguros y abiertos a nuevos placeres.

Respetar los turnos es una buena manera de generar confianza . En lugar de que ambos intenten complacerse mutuamente a la vez, concéntrense en una persona a la vez. Esto reduce la presión y permite que cada uno disfrute siendo el centro de atención. Aquí te explicamos cómo practicar el respeto de turnos:

• Reserva tiempo para la intimidad.

• Elige quién disfrutará primero.

• Céntrese únicamente en la persona que recibe.

• Cambien de rol cuando estén listos.

La exploración mutua también es importante. Pueden probar la estimulación sensorial , que consiste en tocarse simplemente para disfrutar de la sensación. Esto reduce el estrés y les ayuda a ambos a descubrir qué les gusta. La masturbación mutua es otra forma de mostrarle a tu pareja lo que te gusta, usando las manos, el rostro y los sonidos.

Consejo: Recuerda que superar la brecha del orgasmo es algo que se logra en pareja . Ambos miembros de la pareja deben informarse sobre la estimulación del clítoris, hablar abiertamente y apoyarse mutuamente para alcanzar el placer.

Cuando se trabaja en equipo, se crea un vínculo más fuerte y se disfruta de mejor sexo en pareja.

Superando las barreras al orgasmo

Abordar los bloqueos psicológicos

A veces, tus pensamientos pueden impedir que sientas placer. Puede que te sientas ansiosa o estresada, lo que dificulta el orgasmo. Los problemas en tu relación o la tristeza también pueden influir. Las experiencias pasadas también pueden causarte preocupación. Muchas mujeres sienten vergüenza o pudor al pedir ayuda . Estos sentimientos son muy comunes. No eres la única que se siente así.

• Algunas barreras psicológicas comunes son:

  • Ansiedad o estrés

  • Sentirse triste o deprimido

  • Problemas con tu pareja

  • Creencias sobre el sexo de tu cultura o familia

  • Malas experiencias en el pasado

Si notas estos problemas, habla con tu pareja o con alguien de confianza . La terapia sexual o la consejería pueden ayudarte a sentirte mejor y con más confianza. También puedes encontrar ayuda en línea si prefieres mantenerlo en privado. Permitirte disfrutar del sexo es un gran paso para superar la dificultad para alcanzar el orgasmo.

Consejo: Prueba la atención plena y la relajación para ayudarte a mantener la calma y disfrutar de la intimidad.

Afrontar los desafíos físicos

Los problemas físicos también pueden dificultar el orgasmo. Tu cuerpo podría necesitar más tiempo o un tipo de contacto diferente. Las hormonas, el cansancio o el dolor pueden complicarlo. Puede que algunas posturas o actividades te resulten más placenteras que otras.

Los ejercicios para el suelo pélvico, la terapia sexual o la terapia de pareja pueden ayudarte. Estas terapias se centran tanto en tu cuerpo como en tu mente. Si tienes dolor persistente, consulta con un profesional de la salud. Recuerda que cada cuerpo es diferente. Lo que funciona para una persona puede que no funcione para ti.

Desafiando los guiones sociales

La sociedad suele decirnos que el sexo debe ser de cierta manera . Mucha gente piensa que la penetración es lo más importante . Esta idea no ayuda a la mayoría de las mujeres a alcanzar el orgasmo. Tú y tu pareja pueden cambiar estas viejas ideas juntos. Hablen de lo que les gusta y prueben cosas nuevas, como la estimulación del clítoris.

Aprender sobre el placer ayuda a superar la brecha del orgasmo. Pueden desafiar viejas creencias explorando juntos y haciendo preguntas. Apoyen las necesidades del otro. Cuando priorizan el placer, ambos pueden tener una experiencia más plena y equitativa.

Tú y tu pareja podéis ayudar a superar la brecha orgásmica si trabajáis en equipo y seguís haciéndoos preguntas . Aquí tenéis algunas maneras de mantener la conexión:

1. Habla con sinceridad sobre lo que te gusta y lo que quieres.

2. Prueben cosas nuevas juntos y comenten lo que descubran.

3. Pregúntense a menudo qué les hace sentir bien y cómo se sienten.

4. Alégrense por cada pequeño triunfo que consigan juntos.

Recuerda que el camino de cada pareja es diferente. Sigan aprendiendo cosas nuevas , diviértanse y disfruten de una relación cada vez más estrecha.

Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si me da vergüenza hablar de sexo con mi pareja?

Puede que al principio te dé vergüenza , pero es normal. Intenta empezar con una pregunta sencilla o comparte algo que te guste. Incluso puedes usar el humor. Cuanto más hables, más fácil te resultará.

¿Es posible que todas las personas tengan un orgasmo siempre?

No todas las personas tienen un orgasmo siempre. Cada cuerpo es diferente. Algunos días te resultará más fácil, otros no. Y eso está bien. Concéntrense en disfrutar del momento juntos.

¿Es seguro usar juguetes sexuales con una pareja?

Sí, los juguetes sexuales son seguros si se usan según las instrucciones. Límpialos antes y después de usarlos. Habla con tu pareja sobre qué les gusta. Compartir juguetes puede hacer las cosas más divertidas.

¿Cómo sé qué me sienta bien?

Explora tu cuerpo a solas o con tu pareja. Prueba diferentes caricias y observa qué te gusta. Pueden hablarlo juntos. Conocer tus placeres te ayudará a disfrutar más del sexo.